Por desgraza, nas últimas décadas apareceu un número bastante grande de persoas con sobrepeso. Pero todos soñamos con proporcións corporais ideais, polo que se esforzan en experimentar varios tipos de dietas para adelgazar rapidamente. Moitas veces, as persoas que teñen un gran número de quilos extras pregúntanse como poden adelgazar nunha semana, liberándose de máis peso. Nestes casos, os expertos advirten que dentro dunha semana (dependendo do peso corporal inicial), pode desfacerse de 2-5 kg e non máis.
Como perder peso nunha semana, consello nutricionista
Os nutricionistas desenvolveron un programa especial que lle permite dar unha resposta clara á pregunta de moitos que están interesados en perder peso nunha semana, sen prexudicar a súa saúde.
- Primeiro de todo, é necesario cambiar radicalmente a dieta. Para iso, cómpre crear un caderno separado no que anotar o menú semanal. Hai que lembrar que para adelgazar nunha semana cómpre reducir significativamente a cantidade de alimentos consumidos. Para determinalo correctamente, é necesario asegurarse de que á vez a comida se axuste á palma da súa man. Coma esas "palmas" ao día, non máis de 6 veces.
- O seguinte factor importante para perder peso nunha semana é o principio de renunciar a un número importante de produtos. En primeiro lugar, hai que excluír da dieta a inxestión excesiva de sal (mentres que o sal de mesa hai que abandonalo para sempre). O sal habitual debe substituírse por sal mariña (non máis de 3 g / día). Non obstante, todos os alimentos que conteñan unha gran cantidade de azucre e o propio azucre deben excluírse da dieta.
Para perder peso rapidamente nunha semana e conseguir un bo resultado, debes cumprir algunhas regras.
- Pola mañá, podes beber 250 ml de auga con limón (té verde ou branco, etc. ) e despois de 30 minutos. podes comer calquera mingau (mellor cociñado con vapor).
- A próxima comida organízase mellor 2-3 horas despois do primeiro almorzo. Nesta dieta, recoméndase incluír alimentos que conteñan proteínas naturais (por exemplo, ovos).
- O xantar non debe ser antes de 2-3 horas despois do segundo almorzo. Debe dividirse en dúas comidas. Ao principio, é mellor comer alimentos líquidos (sopas, batidos) e despois dunhas horas - alimentos sólidos que conteñan proteínas animais.
- A froita pódese comer entre o xantar e a cea.
- Tamén se recomenda dividir a cea en dúas partes. Antes das 19. 00 é necesario incluír na dieta alimentos que conteñan ácidos omega e graxas saturadas (por exemplo, marisco).
- Nuns 30-40 minutos. antes de deitarse, pode comer algún produto lácteo fermentado baixo en graxa (por exemplo, iogur natural).
Hai que lembrar que no proceso de adelgazamento, todos os pratos son mellor cociñados ao vapor ou cocidos.
Como adelgazar en 2 semanas por 10-15 kg
Para desfacerse dos odiados 10-15 kg dunha vez por todas, pode empregar o consello de expertos sobre como perder máis de 10 kg en 2 semanas. Para iso, os nutricionistas aconsellan non desviarse dos seguintes consellos:
Durante os primeiros 7 días, segue unha dieta deseñada para adelgazar nunha semana e, durante a segunda semana, carga o teu corpo cunha intensa actividade física (saltar á corda, correr no lugar, nadar).
En canto á nutrición, á dieta diaria pódense engadir verduras de melón (cabaza, cabaciña). Ademais, estes produtos pódense empregar tanto ao forno como crus (zumes, ensaladas, varios tipos de batidos). Tales vexetais saturan ben o corpo cos nutrientes necesarios, apagando a sensación de fame, mentres que conteñen unha cantidade mínima de calorías.
Outra das regras máis importantes para a perda de peso rápida é o descanso axeitado. Non só se trata de descanso nocturno (pasivo), senón tamén de descanso diurno (activo). Sendeirismo fóra da cidade, xogos deportivos ao aire libre: axudarache a conseguir unha perda de peso rápida e efectiva nun período mínimo de tempo.